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6样食物最抗疲劳,快为孩子准备吧~

发布日期:2016-11-23阅读:5987人

高中生每天不仅要面对繁重的学习任务,还需面对各种压力,在多种因素作用下,大量的高中生因压力过大而作息紊乱,最终导致白天注意力不集中,学习易疲劳,学习效率低下。

看到这种情况,家长一定非常着急。小编告诉大家不要担心,可以让孩子多吃这6种食物,在一定的程度上可以帮助孩子抵抗疲劳。

高考生吃这六种食物可抗疲劳

1、蘑菇

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D,经常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。

2、胡萝卜和甜菜

经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁,而且易于被身体吸收。

3、吃姜

生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

4、五谷杂粮

多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素,有效防治犯困、精神不振的现象出现。比如:荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失,可以防治犯困。

5、毛豆

毛豆中含有丰富的钾,可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃,补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆,其营养更容易吸收利用。

毛豆在生长中需要铁,也储存铁,不仅铁含量比较高,也容易吸收,是儿童、老人、妇女补充铁,预防贫血非常好的食物来源。此外,毛豆中钙的含量也很高。

6、含钾食物

新鲜蔬菜中,菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中,香蕉的钾含量最高。

如果在夏天,还可以多吃樱桃、杏、荔枝、草莓等,这些水果含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源,比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。还可适量吃些坚果,如花生、核桃、开心果等,来补充流失的钾。

如何预防疲劳?

考生容易疲劳一个方面确实因为学业压力繁重,另外一个方面,往往是因为失眠,导致休息不好。尤其是高三的考生,如果心理承受能力稍低,还会导致长期失眠。

那么,如果失眠,又该如何应对?

睡前失眠可以多泡泡脚!

泡脚有很多好处,属于中医足疗法内容之一,也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠。同时,在水中加点中药,还可以起到其他作用。

热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生保健的目的。用合适的中药泡脚对脚气也有一定的作用。所以,高中生睡前泡泡脚,晚上躺在床上放松一下,可以轻松入睡。

睡前听一些轻缓的音乐!

不同的音乐给人不同的感受,热闹的音乐让人精神焕发,忧伤的音乐让人忧郁,轻缓的音乐让人放松。

高中生平时失眠是因为学习压力大,导致精神紧张,睡前听一些轻缓的音乐,可以让高中生精神上不知不觉放松下来,充分的放松后才能更好的入睡。

饭后一小时后做做运动!

做运动不仅可以减肥、活络筋骨,还可以让你放松身体和精神。饭后一小时之后做做运动,然后洗个热水澡,躺在床上看看书,可以让高中生的身体疲惫得到充分缓解,精神紧张也会得到舒缓,到了睡眠时间自然可以轻松入睡。

睡前不要学习!

睡前学习容易让人越学越累,本该到了休息时间,大脑却还处于高度紧张的学习状态,紧绷的弦不放下会让人精神疲惫却难以入睡。所以建议大家做一个睡前刺激性小的事情,让自己得到充分的放松后,这样可以充分得到休息。

高考不是一个的战场,家长作为孩子的后盾,应尽量保证孩子的饮食科学合理,作息正常规律。如果孩子有相关问题,在孩子能接受的情况下,尽量多多沟通交流,更多时候应学会做一个适当的倾听者。

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