高考压力大，很多考生和家长都会出现过度紧张、烦躁不安、患得患失的心理问题。其实，劳逸结合、放松心情才能起到事半功倍的效果。让小编带大家一起轻松“减压”，健康最重要，快来试一下吧！

睡眠减压法

好处：保证自己有足够的睡眠，而且是高质量睡眠。因为睡眠是减轻心理压力、提高学习效率的必要条件。

多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，短时小憩可以及时消除紧张与疲劳，以利于提高学习效率。

如：午饭半小时后午休半小时，晚饭后休息半小时，可以休闲娱乐，也可以打盹，醒来后你会发现头脑清醒很多。

运动减压法

好处：科学的安排生活、劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。

早上锻炼空气好，有助于大脑充分吸收氧气，但要注意不要锻炼太久，不然会造成一上午甚至一整天都疲惫不堪。

傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，可以适当多锻炼，不仅可以缓解身体疲惫，更能够为自己内心减压。

考生还应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

微笑减压法

好处：当一个人情绪低落时，根据情绪理论，通过调节机体也能获得情绪上的转变。

考生们在一整天的疲倦学习之后，可能感到情绪十分低落，更可能影响睡眠和第二天的学习效率。这时，最好的做法可以是通过改变机体表现来改变心理感受。比如洗脸时对着镜子微笑，表示快乐的心情，给亲人讲一个笑话，或者做一点平时开心时会做的事情。多微笑，就会带来新的好心情。

发呆减压法

好处：当人压力过大时，会对记忆力产生负面影响，而在复习累了的时候发发呆，让大脑中出现一下短暂的空白，可以使人有效地减压，增强记忆力。

在复习间隙，闭上双眼，集中精力，使思想进入较深的意识状态，冥想20分钟，之后缓慢睁开双眼，再次投入到复习当中，你会感觉到心理十分轻松。一般发呆会伴随着困意，所以发呆和睡眠都是很好的减压和调节方法。

心理压力如果不调解和释放，很容易加深症状，严重时更会影响考试和正常的人际交往。因此，重视心理问题，更要重视解决心理问题的方法。以上小编的4个小方法值得一试哦！

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