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这4种方法让你轻松“减压” 快来试一下!

发布日期:2017-03-09阅读:4665人

高考压力大,很多考生和家长都会出现过度紧张、烦躁不安、患得患失的心理问题。其实,劳逸结合、放松心情才能起到事半功倍的效果。让小编带大家一起轻松“减压”,健康最重要,快来试一下吧!

睡眠减压法

好处:保证自己有足够的睡眠,而且是高质量睡眠。因为睡眠是减轻心理压力、提高学习效率的必要条件。

多时段的休息是调节过度紧张的有效方法,短时小憩可以及时消除紧张与疲劳,以利于提高学习效率。

如:午饭半小时后午休半小时,晚饭后休息半小时,可以休闲娱乐,也可以打盹,醒来后你会发现头脑清醒很多。

运动减压法

好处:科学的安排生活、劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。

早上锻炼空气好,有助于大脑充分吸收氧气,但要注意不要锻炼太久,不然会造成一上午甚至一整天都疲惫不堪。

傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程,可以适当多锻炼,不仅可以缓解身体疲惫,更能够为自己内心减压。

考生还应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

微笑减压法

好处:当一个人情绪低落时,根据情绪理论,通过调节机体也能获得情绪上的转变。

考生们在一整天的疲倦学习之后,可能感到情绪十分低落,更可能影响睡眠和第二天的学习效率。这时,最好的做法可以是通过改变机体表现来改变心理感受。比如洗脸时对着镜子微笑,表示快乐的心情,给亲人讲一个笑话,或者做一点平时开心时会做的事情。多微笑,就会带来新的好心情。

发呆减压法

好处:当人压力过大时,会对记忆力产生负面影响,而在复习累了的时候发发呆,让大脑中出现一下短暂的空白,可以使人有效地减压,增强记忆力。

在复习间隙,闭上双眼,集中精力,使思想进入较深的意识状态,冥想20分钟,之后缓慢睁开双眼,再次投入到复习当中,你会感觉到心理十分轻松。一般发呆会伴随着困意,所以发呆和睡眠都是很好的减压和调节方法。

心理压力如果不调解和释放,很容易加深症状,严重时更会影响考试和正常的人际交往。因此,重视心理问题,更要重视解决心理问题的方法。以上小编的4个小方法值得一试哦!

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