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高三紧张怎么办?4个锦囊来帮你!

发布日期:2020-04-23阅读:1127人

自从高考宣布延期之后

距离高考只剩下76天

学生们紧张备考

家长们更是压力重重

家长该如何缓解压力

帮助孩子轻松应战?

今天,小编就给大家送上

锦囊妙计!

锦囊一

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对于高三后期而言,化解孩子的心理的焦虑,减轻孩子的心理压力,这是家长首要的职责。

而家长需要明确一个概念,叫家源性心理问题,即家长的心理的紧张、焦虑会传递给孩子。比如:

孩子回家,家长就问:

你的作业做完没有?

今天老师的课你听懂没有?

孩子,这一次的考试名次有所下降,你要重视啊!

剩下的时间不多了,你自己要抓紧。

娃儿咧,高考很重要,你要拼一下!

还有家长在家里面走路都是轻轻地,生怕发出声音给孩子增加压力,实际上是一种用无声的方式给孩子一种强烈的信号:我很紧张、我很关心、我很敏感、我很在意你学习的状况。

这种无声的心理压力,给孩子带来沉重的负担感、压力感、内疚感。孩子还没有上考场,就先输了一半。

化解孩子的心理压力,要从两方面入手。

01要正确认识高考

家长和孩子都要明白,高考仅仅是人生中的一站,不是一锤子买卖,并不意味着高考就是一架独木桥。要让孩子有一种放松的心态,去拥抱高考。

02教孩子一些具体的技巧

首先让孩子用积极的心态去面对高考延考。其次,给孩子一些积极的心理暗示,让孩子对高考和自身努力的结果有个美好的期待。通过听音乐、放松冥想、运动等方式转移孩子注意力,以缓解孩子心理上的压力。

这些技巧是放在日常中去运用的,而不是到了考前才用。当然对于家长而言,无论用什么样的方式,我们都要注意,要坚持一个幸福原则,那就是让孩子有人爱、有盼头、有事做。

锦囊二

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01作息时间不宜加码

盲目地加大学习的强度、减少睡眠时间,是不利于高三学习的。考前两周,还可以适度缩短学习时间,早点就寝,以保证白天精力更充沛,大脑更活跃。

02饮食以清淡为主

可以适量食用一些麻辣的食品,但不要太辣,也不宜过于油腻。在保持孩子喜爱的食物基础上,适度变化。尽量提前和孩子商量“食谱”。

03关于运动

对喜欢运动的孩子,一要注意避免他们的剧烈运动,二要避免运动出汗后引发感冒。当然,运动有利于孩子放松大脑和舒缓压力,对喜欢运动的孩子,千万不要以学习时间紧为由而阻止孩子的运动。

04注意交通安全

上下学注意交通安全,如果自驾车,注意遵守交通规则,杜绝开“斗气车”。宁愿早出发几分钟,宁愿迟到几分钟,也不要开快车。

05做好新冠肺炎防控

教育和引导孩子形成良好的卫生习惯,并配合学校做好防疫工作。到校之前在家里面测一下体温,以防体温比较高的时候,到了学校在校门口被拦下。

锦囊三

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01帮助孩子正确认识高考延期

和往届学生相比,今年高考延期对家长和高三学生孩子带来的最大挑战,就是延期的这一个月的学习,孩子容易烦躁。家长要引导孩子沉得住气,静下心来学习。让孩子沉得住气,静下心来学习。同时,根据学校的教学计划,协助老师指导孩子制定学习计划。

02注重书写

关注孩子的书写,形成良好的书写习惯。现在高考在网上阅卷,孩子的书写是非常重要的。

03关注孩子在家学习的主动性和专注度

有的家长希望孩子随时都在学习,在家里和孩子的冲突,往往就源自这里。这种方式容易引发冲突,也不利于孩子学习的节奏和情绪的调节。不是抓住每一分钟学习,而是抓住学习的每一分钟。关键的问题是提高专注度。

04鼓励孩子主动向老师问问题,主动纠错

这既表明孩子在积极主动地学习,也能帮助孩子“扫地雷”。

锦囊四

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01关于在家休息

周末在家的作息时间管理,不宜太放松,很晚都不起床。也不宜太紧绷,很晚都不睡觉。要张弛有度。

02关于在家作业

作业最好是“定时练习”,也就是说,多大题量需要多长时间,尽量像考试一样在规定时间做,这有利于高考时把握时间。

03保证在家学习的专注度

在家学习,要确保专注度,不要边听音乐边做题。手机放在“停机坪”,家长也不要在孩子面前玩手机。

04密切关注孩子情绪转态、学习表现

对孩子的情绪状态、学习表现等,和班主任老师保持密切沟通,及时反馈,互通有无,协作配合。

希望各位考生

在剩下的76天里

调整状态、查漏补缺

做好个人防护

以饱满的精神积极投入备战

为自己

拼搏出一个更美好的未来

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